・サマースタイルアワード初大会で優勝 / 日本大会TOP8 現役トレーナー
・山品 そら
・「ガリガリから日本トップランカーへ。初心者でも分かる『効かせる』指導が得意です。」
「才能があったんでしょ？」とよく言われます。
でも、数年前の僕は、鏡を見るのも嫌いな「自分に自信ゼロ」の男でした。
浮気され、仕事もうまくいかず、体型はガリガリ。
そんな人生のどん底にいた僕が、なぜSSA（サマースタイルアワード）で優勝し、人生を劇的に変えることができたのか？
今日は、テクニック論ではなく、「普通の会社員が人生を変えた泥臭い記録」を包み隠さずお話しします。
この記事を読み終える頃、あなたの「どうせ無理」という気持ちは消えているはずです。
その糖質制限、いつまで続けますか？
「ダイエット＝我慢」と思い込んでいませんか？
実は、9割の人が糖質制限でリバウンドしています。
でも、もう大丈夫。「食べて痩せる」方法、あります。
糖質抜いたら最初は痩せたけど…結局リバウンドしてしまって。
毎回ダイエットが失敗に終わってます…。
分かります。私も昔はそうでした。
でも、「食べて痩せる」方法を知ってからは、人生が変わりました。
今回はその全貌をお伝えします。
なぜ糖質制限は9割が失敗するのか？
- 一時的に体重が落ちても、筋肉も減って代謝が落ちる
- エネルギー不足でイライラ＆ドカ食いのループ
- 外食・家族の食事に合わせられず孤独感UP
- 結局「続かない」「楽しくない」
「続くダイエット」は、食べて痩せる「ローファット」
糖質を抜くのではなく、脂質を控える。
これだけで、ストレスなくスルスル痩せていきます。
食べて痩せる「ローファット」の基本
揚げ物、マヨネーズ、お菓子などを減らす
ごはん・パン・フルーツOK！
鶏むね、卵、豆腐、プロテインなど
✅ ローファットは「空腹に強い」ダイエット
✅ ごはんが食べられるからストレス激減
✅ 運動との相性もバツグン！筋肉が落ちにくい
でも、ローファットって実際何を食べたらいいの？
仕事や育児で忙しくて、自炊とか無理です…。
トレーナーそらそんな方のために、コンビニでもOKなメニューをご紹介します！
忙しくてもできる！コンビニメニュー例
朝食：おにぎり＋ゆで卵＋無糖ヨーグルト
昼食：鮭おにぎり＋サラダチキン＋味噌汁
夕食：ごはん＋焼き魚or豆腐ハンバーグ＋サラダ
間食：プロテインバー or バナナ
これ＋プロテインで痩せます！
ポチップ
実際のBefore / After
糖質制限で痩せては戻りを繰り返していたAさん（20代男性）が、ローファットに切り替えて3ヶ月で-３kg！
ごはんも食べられて、心まで元気になったと感動のお声も。
✅ ローファットなら「一生モノの食習慣」にできる
✅ 家族とも同じごはんが楽しめる
✅ 続くから、自然に痩せる
今すぐ始めよう！プロ監修で失敗しない方法
あなたの生活に合わせた「食べて痩せる」プランを、無料でご提案しています。
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最後に
これらは本来、有料のパーソナル指導でのみお伝えしている内容です。
毎月のサポート枠（無料相談）は5名様限定となりますが、特典のダウンロードは制限ありません。
「自分に合わなければ、即ブロックしていただいてOK」です。
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【ボディメイク】体を変える効率化術50選
僕が実際に実践し、
「ガリガリから日本TOP8」へ駆け上がった
ボディメイクの全ノウハウを
カテゴリ別に一部公開します。
ここで紹介するメソッドやシートを含む
「人生を変える豪華5大特典」は、
記事の最後で紹介する公式LINEで無料配布中です。
まずは、各カテゴリで「何が解決できるのか」と、特に効果が高かった「鉄板テンプレート」を1つずつ紹介します。
A. トレーニングメニュー構築 (全10パターン)
このカテゴリで解決できること
- 初心者でも迷わない「1週間ルーティン」の作成
- 部位別（胸・背中・脚）の黄金セット数管理
- ジムに行けない日の「自宅トレ」最適解
- マンネリ化を防ぐ刺激の変化
- 怪我を防ぎながら重量を伸ばすサイクル設定
A-1: 初心者脱出！「全身法」週間スケジュール
あなたは「最短で身体を変えたい」ボディメイク初心者です。
以下の条件で、最も効率の良い1週間のトレーニングメニューを作成します。
- 頻度: 週2〜3回
- 場所: 一般的なジム（エニタイム等）または自宅
- 目標: まずは筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる
- 弱点: フォームが定まっていない、体力に自信がない
【メニュー構成テンプレート】
- 種目選定: BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）を軸にする
- セット数: 各種目 3セット × 10回（RPE8）
- インターバル: 2〜3分しっかり取る
- プロの工夫: マシンとフリーウエイトの比率を「7:3」にし、怪我リスクを下げる
- 成長管理: 毎回「重量」か「回数」を1つでも更新するルール
B. 食事管理・PFCコントロール (全10パターン)
このカテゴリで解決できること
- あなた専用の「痩せるカロリー」自動計算
- コンビニ飯だけで完結する「神」組み合わせ
- 飲み会・外食時の「帳尻合わせ」テクニック
- 空腹感を感じさせない食材選び
- 停滞期を打破する「カーボサイクル」設計
B-1: 5秒で完了！PFCバランス自動計算シート
以下の情報を入力するだけで、ボディメイクに最適な栄養バランス（PFC）を算出するフレームワークです。
- 対象: [30代男性 / デスクワーク / 体脂肪を落としたい]
- 現状: [身長170cm / 体重70kg]
- 目標: [3ヶ月で-5kg]
【計算ロジック（テンプレート）】
- 基礎代謝の算出: ハリス・ベネディクトの式を使用
- 活動代謝の掛け合わせ: ×1.2（運動少なめ）〜1.5（ハード）
- 目標設定: マイナス500kcal /日
- PFC配分:
- P (タンパク質): 体重 × 2g
- F (脂質): 全体の20〜25%
- C (炭水化物): 残りのカロリー
★この計算が面倒な方のために、数字を入れるだけの「自動計算シート」を特典に入れています。
C. メンタル・習慣化 (全10パターン)
このカテゴリで解決できること
- 「三日坊主」を卒業する脳科学アプローチ
- モチベーションに頼らない「仕組み化」
- サボってしまった翌日のリカバリーマインド
- 他人と比較して落ち込まないための思考法
- 「やらないと気持ち悪い」状態への移行ステップ
C-1: 挫折防止！「If-Thenプランニング」設計
「もし（If）こうなったら、その時は（Then）こうする」と決めておくことで、意志力を使わずに行動を自動化します。
- ターゲット: 忙しくてジムに行く時間が不定期な会社員
- 目的: どんな状況でも「0」にしない
【習慣化テンプレート】
- If (もし): 残業でジムに行けなかったら
- Then (その時は): 自宅でスクワットを10回だけやって寝る
- If (もし): 飲み会で食べ過ぎてしまったら
- Then (その時は): 翌日の朝食をプロテインのみにし、水を2リットル飲む
- If (もし): やる気が全く出ない時は
- Then (その時は): とりあえずウェアに着替えて、玄関のドアを開ける（そこまででOKとする）
D. フォーム・効かせ方 (全10パターン)
このカテゴリで解決できること
- 「動画添削」でよく指摘するNGフォーム集
- 対象筋に100%ヒットさせる「意識の向け方」
- 関節の痛みを回避するグリップ・スタンス
- 重量が伸び悩んだ時のフォーム微修正
- 自宅トレでもジム並みに効かせるテクニック
D-1: スクワット「腰痛回避」チェックリスト
自己流スクワットで腰を痛める人を救うための、動作確認シートです。
- 対象: スクワットで前ももばかり疲れる、腰が痛い人
- ゴール: お尻と裏ももに効かせ、安全にしゃがむ
【フォーム確認5ステップ】
- 足幅: 肩幅よりやや広く、つま先は30度外側へ
- 初動: 膝を曲げるのではなく、「股関節を引き込む（ヒップヒンジ）」からスタート
- 視線: 下を見ず、2メートル先の床を見る（胸を張るため）
- ボトム: 太ももが床と平行になるまで（腰が丸まる手前で止める）
- 切り返し: 足裏全体（特にかかと）で地面を押し返す
E. 停滞期打破・レベルアップ (全10パターン)
このカテゴリで解決できること
- 体重が止まった時の「原因特定フローチャート」
- チートデイの正しいやり方とタイミング
- 分割法の見直し（全身法→3分割→5分割）
- サプリメントの優先順位と選び方
- プロが実践する「減量末期」の調整術
E-1: 停滞期脱出！「チートデイ」導入判断シート
「体重が落ちないから」と安易に食べるのではなく、論理的にチートデイを入れるべきか判断する基準です。
- 目的: 下がった代謝を戻し、精神的ストレスを解消する
- リスク: 単なる暴食によるリバウンドを防ぐ
【判断基準チェックリスト】
- 体重が2週間以上、100gも変わっていないか？
- 基礎体温が平常時より0.2度以上下がっているか？
- 日中の倦怠感や、トレーニングの出力低下があるか？
- すべてYESの場合: チートデイ決行
- 摂取量: 体重 × 4.5g の炭水化物を摂取
- 脂質: 極力抑える（和菓子、白米、パスタ推奨）
これら全てを「体系化」した特典をプレゼントします
ここで紹介したのは、僕が持っているノウハウのほんの一部です
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記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
ここまでの解説で、ダイエットの「理論」はご理解いただけたかと思います。
しかし、知識としては理解できても、
「じゃあ、今の私の筋力や生活リズムの場合、具体的にどんなトレーニングと食事を組み合わせればいいの？」
という、あなただけの正解までは分からないかもしれません。
ネット上の情報はあくまで「一般論」です。
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🎁 【今日から使える】UNBOUND限定・5つの武器
- 🎁習慣化の極意
- 気合に頼らず「勝手に続く仕組み」を作るための解説講義
- 🎁停滞減量攻略法
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- 🎁体が軽くなる！3日間食事リセットマニュアル
- 食べ過ぎても大丈夫。脂肪になる前にリセットする技術
- 🎁体が軽くなる！3日間食事リセットマニュア脂肪だけ落とす！
最後に
これらは本来、有料のパーソナル指導でのみお伝えしている内容です。
毎月のサポート枠（無料相談）は5名様限定となりますが、特典のダウンロードは制限ありません。
「自分に合わなければ、即ブロックしていただいてOK」です。
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