
- サマースタイルアワード初大会で優勝 / 日本大会TOP8 トレーナー
- 山品 そら
- 「ガリガリから日本トップランカーへ。初心者でも分かる『効かせる』指導が得意です。」

「若い頃と同じ食事量なのに、お腹周りにお肉がつく…」
「運動しなきゃと思うけど、腰痛が怖くて動けない」
40代に入り、こんな「体の変化」に戸惑っていませんか?
実は、40代からのボディメイクで最も大切なのは、激しい運動ではありません。
「凝り固まった体をほぐし、基礎代謝のブレーキを外すこと」です。
この記事では、多くの人の体を変えてきた僕が、腰痛をケアしながら代謝を上げる「寝ながらストレッチ」の習慣について解説します。
なぜ40代になると「食べてないのに太る」のか?
「昔は一晩寝れば体重が戻っていたのに…」
そう感じるのは、あなたの努力不足ではありません。
40代特有の「基礎代謝の低下」と「筋肉の凝り」が原因です。
- 筋肉量の自然減少: 何もしないと筋肉は年々減り、カロリーを消費しない「省エネ体質」になります。
- 関節の硬さ: 背骨や股関節が硬くなると、血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。
- 慢性的な不調: 腰痛や肩こりがあると、無意識に活動量が減り、さらに代謝が下がります。
「40代 痩せない 原因」の多くは、アクセル(運動量)が足りないのではなく、サイドブレーキ(体の凝り・痛み)がかかったまま走ろうとしている状態なのです。
無理な筋トレは逆効果?まずは「ほぐす」が正解
「代謝を上げるためにスクワットをしなきゃ!」
そう意気込んで、膝や腰を痛めてしまった経験はありませんか?
体が硬い状態で無理に動くと、怪我のリスクが高まるだけでなく、狙った筋肉に効かせることができません。

まずは「サビ取り」から始めよう
40代の体作りは、メンテナンスが先決です。
ストレッチで関節の可動域を広げ、血流を良くするだけで、「基礎代謝」は確実に上がります。
まずはベッドの上でリラックスしてできる動きから始めましょう。
それが、遠回りに見えて一番の近道です。
今日からできる!代謝UP&腰痛対策ストレッチ3選
腰に負担をかけず、大きな筋肉(股関節・背中)をほぐすメニューです。
寝る前の習慣にしてみてください。
代謝のスイッチを入れる「股関節」ケア
膝パカ運動
股関節には大きなリンパ節があり、ここをほぐすと全身の巡りが良くなります。
- 仰向けになり、両膝を立てる。
- 足裏を合わせ、膝を外側に開く(カエルの足のように)。
- 重力に任せて、股関節が伸びるのを感じながら深呼吸。
- ゆっくり閉じる。これを20回繰り返す。
これらの動きは、「トレーニング 自己流 不安」を感じている方でも安全に行えます。
「頑張る」のではなく「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがポイントです。
運動と同じくらい大切な「食事の考え方」
40代からのダイエットで、運動以上に大切なのが「食事」です。
「食べないダイエット」は、筋肉を落とし、代謝をさらに下げる自殺行為です。
- 1. タンパク質を味方につける
- ※筋肉の材料であり、代謝維持に必須です。毎食、手のひら1枚分のお肉や魚、卵を食べましょう。
- 2. 糖質を極端に抜かない
- ※糖質は脂肪を燃やすための「着火剤」です。特にお昼ご飯では、おにぎりなどでエネルギーを補給しましょう
「食事管理 何から始める」か迷ったら、「減らす」ことより「必要な栄養を足す」ことを意識してください。
体が栄養で満たされれば、自然と代謝は上がっていきます。
まとめ:40代は「体の曲がり角」。正しいケアで美しく
40代は体が大きく変わる時期ですが、正しい知識でケアすれば、「今が一番健康的」と言える体は作れます。
- 痩せない原因は「代謝低下」と「凝り」にある
- 激しい運動の前に、寝ながらストレッチで体を整える
- 食事は抜かずに、タンパク質をしっかり摂る
焦りは禁物です。
まずは今夜、ベッドの上で深呼吸しながらストレッチを試してみてください。
その小さな「自分をいたわる時間」が、未来のあなたの体を作ります。
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記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
ここまでの解説で、ダイエットの「理論」はご理解いただけたかと思います。
しかし、知識としては理解できても、
「じゃあ、今の私の筋力や生活リズムの場合、具体的にどんなトレーニングと食事を組み合わせればいいの?」
という、あなただけの正解までは分からないかもしれません。
ネット上の情報はあくまで「一般論」です。
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