記事本文
- サマースタイルアワード初大会で優勝 / 日本大会TOP8 トレーナー
- 山品 そら
- 「ガリガリから日本トップランカーへ。初心者でも分かる『効かせる』指導が得意です。」
「とにかくお米を抜けば痩せる」
「夜はサラダチキンだけ」
もしあなたが今、このようなダイエットをしているなら、少し危険信号です。
トレーナーそらこんにちは。現役パーソナルトレーナーとして、多くの忙しいビジネスパーソンのボディメイクをサポートしている筆者です。
実は今、栄養学の世界では「極端な糖質制限は代謝を落とすため、長期的には痩せにくい体を作る」という考え方が主流になりつつあります。
車で例えるなら、ガソリン（糖質）を入れずに無理やり走ろうとしている状態。これではエンジン（代謝）が壊れてしまいます。
正解は「抜く」のではなく「選んで食べる」こと。
「でも、毎日自炊なんて無理……」
そんなあなたにこそ伝えたいのが、「コンビニ活用ダイエット」です。
この記事では、セブン・ローソン・ファミマの商品だけで完結する
プロ直伝の「食べて痩せる黄金メニュー」を公開します。
食べて痩せるダイエット理論【現役トレーナー解説】
具体的なメニュー紹介の前に、少しだけ「理論」をお話しさせてください。ここを知っているだけで、リバウンド率は劇的に下がります。
カロリーや糖質を減らしすぎて「省エネモード」になってしまうこと。
体が飢餓状態を感じると、筋肉を分解してエネルギーを作り出し、脂肪を溜め込もうとします。
つまり、「食べない＝筋肉が減る＝代謝が落ちる＝太りやすくなる」という負のスパイラルです。
✅黄金比率「PFCバランス」を意識しよう
食べて痩せるために意識すべきは「PFCバランス」です。
- P（Protein＝タンパク質）： 筋肉の材料。最重要。
- F（Fat＝脂質）： ホルモンの材料だが、カロリーが高いので質にこだわる。
- C（Carbohydrate＝炭水化物）： 体を動かすガソリン。適量なら燃焼を助ける。
コンビニダイエットで目指すのは、「高タンパク・中炭水化物・低脂質」の組み合わせです。
おにぎり（炭水化物）を食べても、揚げ物（脂質）を控えてサラダチキン（タンパク質）を合わせれば、それは立派なダイエット食になります。
セブン・ローソン・ファミマ別「痩せる黄金メニュー」
それでは、明日からすぐに使える具体的なコンビニごとの組み合わせをご紹介します。
ここでは、SEO的にも注目される「コンビニ ダイエット 食事例」の最適解を提案します。
① ダイエット食品で攻める！【高タンパク＆食物繊維】
セブンは「お惣菜の質」と「食物繊維入り炭水化物」が優秀です。
【昼食におすすめ：セブンの黄金セット】
- 主食： もち麦もっちり！梅こんぶおむすび
- 主菜： たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ
- 汁物： カップ味噌汁（具だくさんのもの）
★プロのポイント
セブンといえば「もち麦」シリーズ。白米よりも血糖値の上昇が緩やかで、食物繊維が豊富です。これにドレッシング別のサラダを合わせることで、脂質をコントロールしつつ満腹感を得られます。
一週間のダイエット成功プラン【コンビニ ダイエット 食事例】
ここからは、実際に私がクライアントに提案している1週間のスケジュール例です。ずっと同じメニューでは飽きるため、コンビニをローテーションさせるのが継続のコツです。
1週間のルーティン例
平日（月〜木）
活動量の多い昼をしっかり食べ、寝るだけの夜は控えめにします。
- 朝： プロテイン or ヨーグルト ＋ フルーツ
- 昼： コンビニのおにぎり ＋ チキン/魚 ＋ サラダ
- 夜： 具だくさんスープ or おでん ＋ 納豆/豆腐
週末に向けて少し軽めに
夜は炭水化物を少し減らし、「豆腐そうめん」や「蒸し鶏サラダ」をメインに。
好きなものを食べてOK（チートデイではない）
- 朝昼は平日と同様のバランスを意識。
- 夜は外食もOKですが、腹八分目を意識しましょう。
- お酒を飲むなら「ハイボール」か「焼酎」を選んでください。
効果倍増！おすすめのプロテイン＆サプリ【プロ愛用】
コンビニ食は優秀ですが、毎日完璧に栄養素を管理するのは大変です。特にタンパク質不足や、急な飲み会でのカロリーオーバーはダイエットの天敵。
そこで、私が実際に愛用し、クライアントにも勧めている「ダイエットの保険」となるアイテムを紹介します。
① コスパ最強のタンパク質補給【Myprotein】
\大会優勝トレーナーの僕が飲んでいるプロテイン！/
ポチップ
コンビニでプロテインを買うと1本150円〜200円しますが、粉末で買えば1杯あたり数十円〜と圧倒的に経済的です。味のバリエーションも豊富で飽きません。
② 忙しい日の置き換えに【DHCプロティンダイエット】
ポチップ
「今日のランチ、選ぶ時間すらない！」という時は、これをシェーカーに入れて飲むだけで1食分の栄養素とタンパク質が摂れます。コンビニ食と併用するのもおすすめです。
③ 外食時の強い味方【ファンケル カロリミット】
ポチップ
「どうしても断れない飲み会がある」「今日は炭水化物をガッツリ食べたい」。そんな時の罪悪感を減らしてくれるお守りです。糖や脂肪の吸収を抑える機能は、ダイエッターの強い味方です。
まとめ：コンビニを味方につければ、ダイエットは続く
これまでの「自炊しなければ痩せられない」「糖質は悪」という考え方は、もう過去のものです。
・足りない栄養素はサプリやプロテインで賢く補う
・セブン・ローソン・ファミマの特徴を使い分ける
・極端な糖質制限はせず、代謝を維持する
この3つを意識するだけで、忙しいあなたでも確実に体は変わっていきます。
まずは今日のランチ、いつものカップラーメンを「雑穀おにぎりとサラダチキン」に変えるところから始めてみませんか？
その小さな選択の積み重ねが、数ヶ月後の「理想の自分」を作ります。
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記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
ここまでの解説で、ダイエットの「理論」はご理解いただけたかと思います。
しかし、知識としては理解できても、
「じゃあ、今の私の筋力や生活リズムの場合、具体的にどんなトレーニングと食事を組み合わせればいいの？」
という、あなただけの正解までは分からないかもしれません。
ネット上の情報はあくまで「一般論」です。
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