・サマースタイルアワード初大会で優勝 / 日本大会TOP8 トレーナー
・山品 そら
・「ガリガリから日本トップランカーへ。初心者でも分かる『効かせる』指導が得意です。」
「お米を食べたら太る」
「夜に炭水化物は絶対NG」
まだ、そんな古い常識を信じて苦しんでいませんか？
はっきり言います。その我慢が、あなたの痩せにくい体を作っています。
今日は、SSA（サマースタイルアワード）優勝・現役トレーナーの私が実践している、「お米をお腹いっぱい食べながら、体脂肪だけを削ぎ落とす」唯一の方法をお伝えします。
えっ、お米食べていいんですか？
今まで必死に糖質制限してたのに、いつもリバウンドしちゃうんです…。
トレーナーそらその気持ち、痛いほど分かります。
でも安心してください。実は僕も減量中、毎日おにぎりや白米を食べて優勝しました。
今日は「なぜ糖質制限が失敗するのか」と、コンビニ飯だけでできる「正しい食べ方」を全部教えますね！
なぜ9割の人が「糖質制限」でリバウンドするのか？
結論から言うと、糖質制限は「筋肉を捨てて、代謝を下げる行為」になりがちだからです。
炭水化物（糖質）は、車でいうガソリン。
ガソリンが入ってこない体はどうするかというと、なんと自分の筋肉を分解してエネルギーを作り始めます。
糖質制限のバッドループ
- リスト糖質を抜く → 体重が減る（実は水分と筋肉が抜けただけ）
- 筋肉が減る → 基礎代謝がガタ落ちする
- 体が「飢餓状態」と判断し、次に食べたものを脂肪として溜め込もうとする
- 結果、少し食べただけで激太りする「リバウンド体質」の完成
体重計の数字が減って喜んでいたら、実は大切な筋肉が減っていただけ…なんて悲劇、もう終わりにしませんか？
ご飯を食べて痩せる「ローファット（脂質制限）」とは？
そこで私が推奨するのが「ローファットダイエット」です。
ルールは簡単。「脂質（油）」を控えて、その分「ご飯（炭水化物）」をしっかり食べる。これだけです。
“なぜローファットなら痩せるの？”
- 炭水化物：1gあたり 4kcal
- タンパク質：1gあたり 4kcal
- 脂質：1gあたり 9kcal
理由はカロリーの密度にあります。
実は、油は炭水化物の2倍以上のカロリーがあるんです。
ご飯を我慢するより、揚げ物やドレッシングの油を控えた方が、圧倒的に効率よくカロリーをカットできるんですよ。
トレーナーそらつまり、「おにぎり」は食べてOK。「唐揚げ」を我慢する。
これなら空腹感に耐えることなく、ストレスフリーで続けられますよね！
【自炊不要】コンビニで完成！黄金のローファットメニュー
「理論はわかったけど、忙しくて自炊なんて無理！」
そんなあなたのために、セブン・ローソン・ファミマで買える「神メニュー」の組み合わせを伝授します。
まずはガソリンとなる炭水化物を選びます。
おすすめは「おにぎり（梅・昆布・鮭）」や「パックご飯」。
※チャーハンやオムライスなど油を使っているものはNGです！
筋肉の材料です。ここは低脂質なものを選びましょう。
- サラダチキン（最強の定番）
- カニカマバー（意外と高タンパク！）
- 焼きイカ・たこ（噛みごたえがあって満足感UP）
- 海藻スープ
- たまごスープ
- 豚汁（少し脂質ありますが、野菜が摂れるので許容範囲！）
これなら職場や出先でもすぐに揃いますよね。
「おにぎり＋サラダチキン＋スープ」。
この黄金セットを続けるだけで、体は勝手に燃焼モードに入りますよ。
意外な落とし穴！「ヘルシーそう」だけど太るNG食材
ローファットダイエットをする上で、気をつけなければならない「隠れ脂質」があります。
健康には良いけれど、ダイエット中は避けるべき食材です。
- ナッツ類（実は半分以上が脂質です！）
- アボカド（「森のバター」と呼ばれるほど高脂質）
- サバ缶（良質な油ですが、カロリーは高いので食べ過ぎ注意）
- ドレッシング（ノンオイル以外は油の塊です）
「ナッツは体にいいから」とボリボリ食べていては、いつまで経っても痩せません。
成分表示の「脂質（F）」の項目を見る癖をつけましょう！1食あたり10g以下に抑えられれば合格です。
まとめ：知識があっても、続かなければ意味がない
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
「なんだ、お米食べてもいいんだ！」と少し心が軽くなったのではないでしょうか？
しかし、ここで残酷な真実をお伝えします。
この記事を読んだ人の90%は、明日には元の食事に戻っています。
なぜなら、
「私の身長・体重だと、具体的にご飯何グラム食べていいの？」
「外食の時はどうすればいい？」
「停滞期が来たらどうする？」
という、「あなた個人の悩み」までは、ブログ記事では解決できないからです。
トレーナーそら僕の生徒さんたちも、最初は「自分一人じゃ微調整ができない」と悩んでいました。
でも、プロのフィードバックを受けて「自分専用の正解」を見つけた瞬間、面白いように体が変わり始めます。
今度こそ、リバウンド地獄から抜け出しませんか？
現在、私の公式LINEでは「あなたの生活スタイルに合わせた食事診断」を無料で行っています。
自炊なしでも、運動嫌いでも大丈夫。
SSA優勝トレーナーの私が、あなたの「痩せない原因」を特定します。
本気で変わりたい方だけ、下のボタンから友達追加してください。
（※応募多数のため、予告なく締め切る場合があります）
🎁【期間限定】豪華5大プレゼントの無料受け取りはこちら
記事を最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
ここまでの解説で、ダイエットの「理論」はご理解いただけたかと思います。
しかし、知識としては理解できても、
「じゃあ、今の私の筋力や生活リズムの場合、具体的にどんなトレーニングと食事を組み合わせればいいの？」
という、あなただけの正解までは分からないかもしれません。
ネット上の情報はあくまで「一般論」です。
自己流で遠回りせず、最短ルートで身体を変えたいあなたへ。
現在、私の公式LINEに登録してくださった方限定で、サマースタイルアワード優勝トレーナーである私が直接アドバイスする「あなた専用のダイエットロードマップ作成」を無料で行っています。
さらに今なら、有料級のノウハウを詰め込んだ【豪華5大特典】も、登録と同時に無料でお渡ししています！
🎁 【今日から使える】UNBOUND限定・5つの武器
- 🎁習慣化の極意
- 気合に頼らず「勝手に続く仕組み」を作るための解説講義
- 🎁停滞減量攻略法
- 体重が止まった時に読むだけ。プロの打開策を伝授
- 🎁5秒で分かる！栄養バランス自動計算シート
- （Googleスプレッドシート形式）数値を入力するだけであなたの正解が分かります
- 🎁体が軽くなる！3日間食事リセットマニュアル
- 食べ過ぎても大丈夫。脂肪になる前にリセットする技術
- 🎁体が軽くなる！3日間食事リセットマニュア脂肪だけ落とす！
最後に
これらは本来、有料のパーソナル指導でのみお伝えしている内容です。
毎月のサポート枠（無料相談）は5名様限定となりますが、特典のダウンロードは制限ありません。
「自分に合わなければ、即ブロックしていただいてOK」です。
まずはリスクゼロで、プロの知識（カンニングペーパー）だけでも盗みに来てください。
▼ 受け取りは30秒で完了します
- 下のボタンから公式LINEを友だち追加
- 自動で届く「豪華5大特典」を受け取る
- （希望者のみ）無料相談フォームから現状を相談する
＼ 30秒で受け取り完了！ ／
※期間限定配布のため、予告なく終了する場合があります。
